Как подготовиться к экзаменам без стресса и нервных срывов — советы психологов

Источник: 7152.kz
Начало сессии — период стресса для всех студентов. Одни надеются на шпаргалки, другие оставляют все на последний момент, третьи день и ночь зубрят лекции. Как же найти баланс и не загнать себя в глубокую яму под названием депрессия? К сожалению, не каждый может обратиться за помощью даже к собственным родителям. Потому  стоит задуматься над тем, почему бы не пойти на консультацию к квалифицированному специалисту. К примеру, для студентов единственного в регионе ВУЗа  работает психологическую служба, передает корреспондент 7152.kz.
Получить психологическую консультацию в этом центре можно совершенно бесплатно. Со студентами работают два психолога, на русском и государственном языках. С вопросом  о  том, как эффективно, а главное без нервов, подготовиться к экзаменам мы обратились к Павлу Моисееву – руководителю психологической службы СКУ им.М.Козыбаева.
— В первую очередь необходимо организовать рабочее место, планировать режимы рабочего дня и время на подготовку. Зачастую, студенты игнорируют режим, оставляя все на последний день. Требуется уделять время отдыху, так как из-за стресса на фоне подготовки, повышается эмоциональная и интеллектуальная нагрузка. Структурировать информацию в конспекты – это поможет задействовать все виды памяти, — пояснил специалист.
По словам психолога, роль  педагога  здесь тоже имеет важное значение. Поэтому необходимо, чтобы преподаватели  поддерживали,  создавали доброжелательную атмосферу, мотивировали студентов к успеху. Установить контакт — поможет предметная консультация по подготовке к сессии.
За два года существования психологической службы сюда обратились около 20% студентов, из них 8-9% первокурсников и столько же выпускников. Студенты начальных курсов обращаются по поводу  адаптации в группе, а также не готовности к учебному процессу в университете. Тем временем, будущие выпускники чаще встречаются с проблемой профессионального  самоопределения.
Студенты, которым позволяет финансовое положение, могут воспользоваться услугами платных частных психологических консультаций. В Петропавловске цены варьируются от 7000 до 20000 тенге за час.
По словам Дмитрия Агапова, директора «Центра личности» местные студенты обращаются редко, чаще те, кто обучаются в иностранных ВУЗах, и к примеру, сталкиваются с языковым барьером.
—        — Мы прорабатываем страхи по изучению иностранного языка, а также адаптации к менталитету иностранцев. Как правило все страхи, высокая тревожность, проблемы с учебой, возникают из личностных проблем, — говорит специалист.
Для того чтобы быть в ресурсе на сессии, психолог рекомендует не оставлять все на последний день, так как из 100% информации, на экзамене остается лишь 10. А еще выделять 8 часов для полноценного сна, тогда  будет возможность сконцентрироваться на вопросах. К слову, американские ученые проводя эксперименты на студентах подтвердили, что нарушая режим сна, можно получить побочные эффекты в виде задержки реакции и склонности к совершению ошибок на самом экзамене.
Читайте также: СКО перешла из «зелёной» в «жёлтую» зону по распространению коронавируса.
Источник: 7152.kz