Источник: 7152.kz
Почти миллион казахстанцев курят сигареты и некоторые из них не могут избавиться от этой вредной привычки. Редакция 7152.kz решила поделиться несколькими способами отказа от курения.
Около половины курящих казахстанцев в день выкуривают примерно от 15 до 24 сигареты. Примерно 240 тысяч ежедневно высмаливают 10–14 сигарет. За год у курильщика в легких остается около килограмма токсичных смол, тем самым уменьшая их объем и повышая риск рака дыхательных путей и легких. Также курение влияет и на пищевод с желудком, провоцируя воспаление слизистых оболочек. Иммунитет тоже находится под прицелом сигарет: ухудшается состав крови, уменьшается количество белых телец, лейкоцитов, которые отвечают за них. Пассивное курение тоже опасно.
Дым, вдыхаемый пассивными курильщиками, не проходит через фильтр и содержит в себе опасные примеси.
Курение одна из самых затратных вредных привычек. Если в среднем пачка, которую выкуривает курильщик в день стоит 500 тенге (цена взята приблизительная), то за месяц он мог бы сэкономить 15 500 тенге, а за целый год 186 000.
К сожалению, бросить курить заядлому курильщику будет не просто. Так называемая «ломка» и никотиновая зависимость начнет давить на мозг и весь организм в целом. У человека будут ухудшаться самочувствие и появляться раздражение, слабость, снизится внимание. Чтобы бросить курить нужна сила воли, некоторые перешагивают через себя и доходят до цели, другие же не справляются, начиная курить после этого только сильнее.
Какие же методы помогут бросить курить?
1. Врач нарколог
Скорее всего, вам выпишут успокоительные. Такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, а силу воли они не прибавят.
2. Никотиновые пластыри
Принцип работы таких пластырей заключается в том, что никотин поступает в организм через него в очень маленьком количестве, тем самым уменьшая тягу к курению. Но такой метод решит проблему с уровнем зависимости, но сначала вы отвыкаете от сигарет, а потом и от пластыря.
3. Жвачка с никотином и спреи от курения
Они работают по такому же принципу, что и пластыри, поэтому увлекаться ими не стоит. Спреи и жвачки содержат малую дозу вещества, тем самым снижая тягу к нему. Что немаловажно ужасный вкус, из-за которого от такого метода отказываются и возвращаются к курению.
Чтобы бросить курить необходимо осознать проблемы, которые оно приносит. Нужно поставить стену между собой и курением, в виде установок, что курение это зло, дорого, отнимает время, неприятный запах и т.п.
Бросать курить, нужно понимать, что в один момент проблема не решится. Если в вашей голове промелькнула идея бросить эту вредную привычку – начинайте действовать. Чем раньше будет запущен процесс, тем проще он пройдет для вас. Не бойтесь попросить помощи у кого-то из близких. Человек со стороны не только будет контролировать ваше желание, но и поддерживать ваше эмоциональное состояние или не позволять во время «ломки» вернуться в исходную точку.
Избавитесь от атрибутов курения: сигареты, пачки, зажигалки, пепельницы и прочее. Найдите книгу, которая станет ритуалом, когда у вас появится свободное время. Если ваши руки начнут чесаться, складывайте журавликов, пишите что-нибудь, точите карандаши, слушайте музыку, делайте что-нибудь для вашей мелкой моторики.
Если такие простые методы вам не помогли, то нужно взяться за это серьезнее.
1. Пищевые заменители
Часто, как и любой стресс, человек начинает заедать свои переживания. В этом случае это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Это действительно помогает, но может закончиться набором лишнего веса, поэтому необходимо следить за своим рационом.
2. Электронная сигарета
Электронная сигарета – это по сути своей ингалятор. Вред окружающим людям не наносится, себе – меньше, чем при обычном курении. Нет запаха, но для никотинозависимых людей – это ловушка, потому что легко превысить дозу никотина и об отказе от курения здесь не идёт и речи.
3. Физические нагрузки
Необходимо выплескивать энергию и переводить свои мысли во что-то другое. Такой метод будет эффективен в купе с каким-то другим. Например, попробуйте сменить рацион, добавьте туда пищевые заменители и занимайтесь спортом. Тем самым, вы сохраните баланс и не позволите себе набрать вес.
Главное — поставить цель. Прилагайте усилия, тренируйте силу воли. Для начала стоит заняться чем-то и не впускать негативные эмоции в свою жизнь. Необходимо уделять время не только своему телу, но и голове. Найдите мотивацию, то, ради чего стоит бросить курить. Чем важнее причина, тем быстрее вы бросите вредную привычку. Попробуйте поискать препараты, которые предназначены для желающих бросить курить. Эти средства помогут вызвать отвращение к табаку и постепенно отказаться от вредной привычки. Попробуйте постепенно уменьшать количество сигарет или вовсе курить тогда, когда вообще никак и очень хочется. Так вы поймете, что у вас есть сила воли и постепенно перейдете на менее опасный способ курения.
Читайте также: Женщина-магнит живет в Петропавловске.
Источник: 7152.kz
