Осенняя хандра: симптомы, причины и как от нее избавиться

Источник: 7152.kz
Осень, то время года, когда люди чаще обычного склонны к сонливости и апатии. А еще обостряются хронические заболевания. Как этого избежать расскажет корреспондент 7152.kz.
Причина такого состояния заключается именно в приходе осени. Дни становятся короче, а солнечные дни сменяют дождливые. В такое время рабочие дни и школьные часы кажутся адски длинными, а настроение падает до нуля. Это вызывает недостаток гормона серотонина, который отвечает за оптимистичный настрой.
Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще у женщин, чем у представителей сильного пола. Нередко осенняя хандра у ребёнка-школьника – это следствие взросления малыша, чрезмерная критика и строгость воспитания со стороны взрослых, которые привели к данному самочувствию. 
Чтобы победить такое состояние человеку нужно заняться собой и своим окружением. Как же не допустить прихода осенней депрессии?
Питание
Необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения. Следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики. Важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках, включить в рацион чаи из трав.
Стрессу — нет
Избегайте стрессовых ситуаций, вредных привычек и негативных мыслей. Не советуем смотреть грустные фильмы или пол дня выслушивать жалобы друзей. Лучше пригласите их домой и устройте дома просмотр комедии под пледом и с попкорном. 
Хобби
Осень – отличное время для хобби. Совершенствуйтесь в старом деле или найдите новое, которое придется вам по душе. Можно заняться творчеством, готовкой, домашними делами или играть с семьей и близкими настольные игры.
Баня
Ваше самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны. Она восстанавливает водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ, поэтому регулярные походы в баню – отличное подспорье для желающих похудеть без диет
Спорт
Важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии. Бегайте, прыгайте, гуляйте, танцуйте – неважно главное двигайтесь. Ваше физическое и эмоциональное состояние улучшится.
Режим сна
 Важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь. Комната для сна должна проветриваться, специалисты советуют ложится спать с приоткрытым окошком. 
Ну а если все это вам не помогло, необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры.
А лучше всего встречать осеннюю хандру и меланхолию с улыбкой. Ведь осень — это волшебная, красочная пора, когда можно больше времени провести с родными и близкими за чашечкой ароматного чая или кофе.
Читайте также: Правильные привычки, которыми легко обзавестись.
Источник: 7152.kz