Разрушаем мифы: самые распространенные ошибки при похудении

Источник: 7152.kz
Лето не за горами и многие торопятся скинуть вес в короткие сроки, тем самым наносят вред организму. К тому же попытки быстро похудеть зачастую заканчиваются срывами и еще  большим набором веса. Как правильно избавиться от лишних килограммов  и при этом не навредить здоровью, узнавал корреспондент 7152.kz.
Ежегодно миллионы людей по всему миру задаются одной целью – похудеть к лету. Для кого-то диеты и спорт – это возможность держать тело в тонусе, для других — кардинально изменить свою жизнь. Однако многие при похудении совершают одни и те же ошибки, какие рассказала консультант по рациональному питанию, нутрициолог Мария Кунгурцева.
-Диету соблюдать не нужно, важно питаться правильно и рационально. Как правило, она назначается врачом в лечебных целях после оперативных вмешательств. Для снижение веса — просто придерживаться правильного питания. Когда люди сидят на временной диете, они думают не о здоровье и уж точно не о любви к себе. По окончанию диеты, они хотели бы вернутся к употреблению вредных продуктов. Для того чтобы ПП стало образом жизни, необходимо относится к еде, как топливу. Даже если вы придерживаетесь ПП и вас приглашают в гости, где на столе также будет вредная еда, поели ее, не нужно ругать себя, наказывать разгрузочными днями, — говорит специалист.  
По словам Марии, готовые рационы питания, которые можно найти в интернете рассчитаны на очень низкий калораж. Согласно рекомендациям ВОЗ, нельзя снижать калорийность менее чем до 1200 ккал — это опасно для организма. К примеру, если сократить количество жиров, женский организм даст сбой, предупреждают специалисты.
—         В случае сокращения белка – он не участвует в энергообмене, но дает насыщение и является строительным материалом для мышц. Как скидывать вес, избавляться от жира, если не будет роста мышцы. Если человек весит 100 кг, то у него калорийность питания очень высокая. Он не сможет скидывать вес при дефиците калорий, потому что организм войдет в режим энергосбережения, — отмечает Мария.
 Специалисты советует подключать физические нагрузки три раза в неделю и пешие прогулки, около 10 тысяч шагов в день. С добавлением физических нагрузок, необходимо увеличить калорийность рациона, таким образом повышается питательность. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим.
Также Мария ответила на вопрос большинства худеющих, о том, снижается ли иммунитет во время диеты.
-Иммунитет не зависит от того, что мы употребляем. Он зависит — от микрофлоры кишечника. Если микрофлора кишечника нарушена, то иммунитет снижается. Для поддержания здоровой микрофлоры следует употреблять кисломолочные продукты, медикаментозные лакто и  бифидобактерии, — пояснила нутрициолог.
Существует миф, о том, что необходимо исключить из рациона питания кисломолочные продукты, так как при их возникает отечность. По словам специалиста, это касается лишь тех, у кого в вашем анамнезе — непереносимость лактозы. Всем остальным будет полезно употреблять кисломолочные продукты.
А еще Мария пояснила, что практический все витамины и минералы есть в продуктах, их можно получить употребляя достаточное количество овощей, фруктов и мяса.
—         Витамин Д стоит принимать дополнительно, так как он вырабатывается при солнечных лучах, для жителей северного региона его мало. Перед употреблением витамина Д, нужно сдать анализ и принимать согласно дозировке назначенной врачом. Следует отметить, для правильного снижения веса лучше обратится к специалисту, он учтет особенности вашего организма и поможет подобрать калораж вашего ежедневного рациона, — заключила Мария Кунгурцева.  
Читайте также: ТОП-5 городских площадок для отдыха с детьми.
Источник: 7152.kz